Ограничение времени CrossFit: A 90

Jun 06, 2023

Почему добавление ограничения по времени к вашим тренировкам может быть секретным соусом, в котором он нуждается

Вы ловите себя на том, что прокручиваете наборы? Потеряли всю интенсивность без каких-либо результатов? Добавление «ограничения по времени» может быть именно тем, что нужно вашей следующей тренировке. Стиль тренировок, обычно используемый в тренировках CrossFit, повысит концентрацию, интенсивность и подтолкнет вас к преодолению усталости, чтобы вы могли обнаружить свои пределы, а не устанавливать планку слишком рано.

Ограничение по времени означает определенный лимит времени, установленный для завершения тренировки или конкретной задачи в рамках тренировки. Этот метод обычно используется на тренировках CrossFit. Это способ заставить нас заставлять себя работать и сохранять интенсивность во время тренировок. Если нам не удастся выполнить тренировку или задание в течение установленного срока, любой результат, который вы наберете, будет записан. Ограничения по времени различаются в зависимости от тренировки и могут варьироваться от нескольких минут до гораздо более длительных периодов, в зависимости от сложности и интенсивности тренировки.

Введение ограничений по времени на тренировках CrossFit имеет множество преимуществ:

Ограничения времени побуждают нас эффективно управлять временем во время тренировки, способствуя концентрации, планированию и выработке стратегии. Это помогает нам расставить приоритеты в наших усилиях и работать в устойчивом темпе. По словам фитнес-редактора MH Эндрю Трейси, «ограничение времени тренировки не только обеспечивает очевидную возможность своевременного выхода из спортзала, но и добавляет некоторый стимул к работе, которую вам предстоит выполнить. .' Ограничения по времени создают ощущение срочности и напряженности, побуждая нас приложить максимум усилий в установленные сроки. Нехватка времени может повысить мотивацию и заставить нас работать усерднее, что приведет к улучшению производительности и результатов.

«Нет времени торчать у фонтана или листать Instagram, когда над головой висят тикающие часы, и эта дополнительная интенсивность часто является недостающим ингредиентом для большинства людей, когда дело доходит до наращивания мышечной массы», — говорит Трейси. .

Ограничения по времени обеспечивают измеримый показатель для отслеживания прогресса и постановки целей. Мы можем сравнить производительность с предыдущими попытками, что позволяет нам оценить улучшение с течением времени. «Точное знание того, сколько работы вы проделали за установленный период времени, дает вам возможность превзойти результат, который можно подсчитать, когда в следующий раз вы пойдете в спортзал», — говорит Трейси. «Любой может сделать больше подходов или повторений, если просто проводить больше часов в тренажерном зале, но при этом выполнять больше работы за тот же период времени?» Это прогрессивная перегрузка, которая является секретным соусом к увеличению размеров и силы».

Устанавливая ограничения по времени, тренировки CrossFit часто требуют от нас выполнения большого объема работы в течение определенного времени. Это помогает улучшить различные навыки, такие как скорость, выносливость, сила, ловкость и координация. Конечно, техника стоит на первом месте, и ею не следует жертвовать ради ограничения времени. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении, одновременно подталкивая себя к более высокому уровню нагрузки.

Ограничения по времени бросают нам психологический вызов, заставляя преодолевать усталость, дискомфорт и желание замедлиться или бросить курить. Легко относиться к себе снисходительно, когда у нас есть все время в мире, чтобы выполнить подход, но ограничение по времени может помочь нам преодолеть свои пределы и помочь развить умственную устойчивость и дисциплину. Было бы немыслимо ожидать, что эта способность преодолевать сложные ситуации в тренажерном зале также перенесется и в ситуации вне спортзала.

Убежденный? Попробуйте выполнить упражнение с ограничением времени на 90 повторений от спортсмена CrossFit Морица Фибига.

Кроссфит-спортсмен Мориц Фибиг имеет большой опыт преодоления усталости под давлением. Он объясняет: «Цель тренировки — понять, что вначале вам нужно быть спокойным, чтобы легко приступить к тренировке, и вам нужно знать свое тело, чтобы знать, как распределять повторения. Это идеальная тренировка, чтобы увидеть, на каком уровне находится ваш уровень физической подготовки, и убедиться, что тренировка в конечном итоге выиграна».

Полный:

Начните с того, что ваши ноги пристегнуты к гребному тренажеру и правильно установлены подножки. Держите туловище в вертикальном положении и тянитесь вперед к ручкам. Самый простой способ подумать о технике гребли — это выполнять ее как становую тягу. Мощно оттолкнитесь пятками и одновременно выпрямите ноги, перемещая туловище из переднего положения в положение, откидывающееся назад и высоко прижимающее рукоятку к груди.